Cara Sembuhkan Sakit Kepala

Pusing.

Cara sembuhkan sakit kepala merupakan tindakan yang harus dikuasi oleh siapa saja karena penyakit ini bisa menyerang siapa saja dan dimana saja, ditinjau dari penyebab sakit kepala bisa bermacam-macam sebabnya, untuk itu artikel ini meninjau pada 3 kelompok sakit kepala yang umum, pertama sakit kepala karena otak kerja berat, kedua sakit kepala karena  ketegangan syaraf dan ketiga karena memiliki penyakit bawaan seperti darah tinggi, jantung dan syaraf, ketiga tingkatan ini memiliki rasa yang sama sakit yang sangat dibagian belakang kepala, untuk yang kena gangguan syaraf rasanya pening dan mual-mual dan ada juga yang pusing, letih disertai muntah-muntah.

 A.   Prinsip dasar sakit kepala.

Pada dasarnya sakit kepala disebabkan oleh distribusi darah ke otak tidak lancar atau kurang dari biasanya, kedua konsumsi oksigen dikepala meningkat dan pengiriman tidak mencukupi dan  ketiga ada gaangguan syarat akibat benturan, kejepit atau urat meringkel/kejang, jadi sakit kepala secara umum karena aliran darah, kebutuhan oksigen dan gangguan syaraf.

B.   Terapi dan tindakan awal untuk pencegahan sakit kepala

  

Sakit kepala dapat timbul akibat otot yang tegang. Menarik nafas yang dalam dan meregangkan otot-otot leher dan pundak dapat membantu merelaksasi otot-otot tegang yang dapat menyebabkan sakit kepala. Jika anda ada waktu, senam yoga juga dapat merelaksasi otot-otot tubuh anda dan membantu mengatasi stres yang dapat memicu nyeri kepala.

1.  Lakukan peregangan untuk mengurangi otot tegang yang memberi kontribusi terhadap nyeri. Cobalah tiga gerakan ini : gerakan leher (dagu ke depan, ke atas, dan ke samping kiri dan kanan); gerakan bahu (gerakan bahu ke atas, putar bahu ke depan dan belakang); dan leher isometrik (tangan menekan pada setiap sisi kepala). Lakukan peregangan dua kali sehari selama 20 menit per sesi. Tahan peregangan selama lima detik, relaks selama lima detik, dan ulangi setiap peregangan tiga sampai lima kali.
2. Berikan pijat selama 15 menit di lokasi sakit kepala. Pijat pada daerah penghilang rasa sakit dilakukan dengan cara memijat bagian telapak tangan yang berada diantara jempol dan jari telunjuk dan diikuti dengan pemijatan pada daerah ini juga di bagian kaki.Lakukan pemijatan sampai diri Anda merasakan sakit karena pemijatan ini
3. Sekantong es akan membuat mati rasa daerah yang sakit dan dapat mengurangi rasa sakit kepala Anda. Jika Anda merasakan rasa sakit atau nyeri akibat ketegangan dan stres, Anda boleh mengambil icepack dan ditaruh di kepala, bahu atau belakang leher.
4. Ternyata sakit kepala disinyalir sebagai salah satu indikator "kehausan" pada tubuh. Nah, dengan minum air tentunya dapat membuat Anda bisa sedikit lebih baik. Tentu untuk selanjutnya, biasakan diri Anda untuk mengkonsumsi air dengan cukup guna menjaga kestabilan tubuh dan terhindar dari sakit kepala.
5. Kafein dalam kopi bermanfaat sekaligus berbahaya bagi korban sakit kepala. Kafein merupakan zat yang umum dalam resep dan obat-obatan bebas untuk sakit kepala karena dapat meredakan rasa nyeri dan 40% lebih efektif dalam mengobati sakit kepala. Kafein juga membantu tubuh menyerap obat sakit kepala lebih cepat, sehingga obat tersebut lebih cepat bekerja. Kafein bisa menjadi pereda sakit kepala yang sangat efektif, terutama migrain, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak bisa membuat sakit kepala kembali kambuh. Jadi, dianjurkan untk meminum kopi tidak lebih dari 2 atau 3 cangkir per hari.
6. Kelebihan tidur, salah, dan kekurangan tidur pun salah. Perilaku tidur tersebut dapat menyebabkan sakit kepala berkepanjangan. Tubuh manusia bukanlah sebuah robot yang dapat di-setting sehingga dapat beraktivitas selama 24 jam. Sudah selayaknya kita dapat menyempatkan diri untuk tidur yang cukup dan teratur yakni 7-8 jam dalam sehari. Dengan membiasakan tidur dengan kapasitas normal tersebut, dapat membuat tubuh lebih segar di pagi hari dan menghilangkan sakit kepala.
7. Latihan aerobik yang teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat mengurangi intensitas dan frekuensi migrain, menurut National Pain Foundation. Sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam jurnal Headache terhadap pasien migrain yang melakukan senam teratur selama 12-minggu dengan bersepeda di dalam ruangan menunjukkan, ada peningkatan kualitas hidup dan berkurangnya angka kejadian migrain, serta intensitas nyeri.

C.   Pengobatan sakit kepala tingkat sedang.

1. Segera di ingat sebab yang paling mungkin menimbulkan sakit kepala dan lakukan tindakan sesuai klasifikasinya
2. Jika disebabkan oleh ketegangan berfikir, tegang akibat ketakutan atau tegang peningkatan adrenain yang disengaja (terjun payung, balap motor/mobil, aktifitas tegang lainnya ) maka langkah yang tepat adalah relaksasi, aerobic dan pijatan ringan dibagian otot yang sakit.
3. Jika dsebabkan oleh gangguan syaraf maka minumlah obat sakit kepala ringan atau minum obat penahan rasa sakit karena syaraf agak susah diajak kompromi jadi harus dilemahkan dengan obat dan istirahat yang cukup.
4. Jika disebabkan oleh salah tidur atau melanggar pantangan makan bisa dihilangkan dengan minum air putih yang banyak dan lakukan oleh raga untuk melancarkan oksigen secukupnya sampai sakitnya berkurang lalu dibantu dengan minum kopi atau minuman lain yang bisa merangsang untuk aktif.

D.   Pengobatan sakit kepala berat. 

1. Periksa tekanan darah untuk memastikan penyebab timbulnya sakit kepala. 
2. Jika terjadi malam hari maka sementara minum obat sakit kepala ditambah dengan pelemah syaraf selanjutnya istirahat dengan teknik relaksasi pernafasan yang dalam agar jumlah oksigen yang terpompa ke kepala meningkat. 
3. Jika belum sembuh juga segera ke Dokter untuk pemeriksan lebih lanjut.

Demikian resep penyembuhan sakit kepala semoga melalui artikel ini sakit kepala benar-benar dapat dicegah dengan terapi ringan yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan diakhiri dengan  penutup “lebih baik mencegah dari pada mengobati”.

Read more

Stress Positif Sangat Penting

Diagram Stress.

Kondisi stress sebenarnya suatu kejadian metabolisme tubuh dimana ada peningkatan hormon dan bertambahnya adrenalin dalam tubuh, rasa aliran dalam tubuh seperti bersemangat, terburu-buru dan agak kurang efektif, ini terjadi pada situasi dimana ada desakan-desakan untuk beraksi, mengejar batas waktu, terancam rasa malu, persaingan yang ada peluang untuk menang dan mengejar kesenangan yang  dijanjikan,  inilah batas stress positif yang sangat dibutuhkan oleh tubuh

untuk menambah gairah, kecepatan dan kekuatan berfikir, kegiatan yang dilakukan harus ada dukungan lingkungan, kemampuan teknik dan kewajaran tempat serta waktu, tanpa dukungan tersebut maka stress bisa berubah jadi negatif, arahnya jadi bersifat hambatan yang jika tidak dapat diatasi atau terjadi kegagalan maka stress jadi negatif, tanda-tanda terserang stress negatif diantaranya tangan basah, grogi berat, menangis, marah-marah dan putus kontak sementara dengan lingkungan, semua itu digolongkan kedalam rasa frustasi akibat kegagalan.

Teknik pengendalian stress positif agar selalu bermanfaat, dilaksanakan dengan melakukan tindakan-tindakan sebagai berikut :

A.     Pengukuran kemampuan.  Jika kegiatan yang anda lakukan tidak memiliki target sukses maka lupakan semua resep dibawah ini, lakukan aktifitas anda sesuka-suka hati anda, tetapi jika anda memiliki target sukses tertentu maka lakukanlah pengukuran-pengukuran sebagai berikut :

1. Tentukan target yang harus dicapai misalnya menjadi juara 1 atau target pada juara 2 saja.
2. Kemampuan teknis untuk mencapai target tersebut apakah anda sanggup.
3. Kemampuan finansial selama persiapan sampai selesai harus bisa didukung sepenuhnya.
4. Kesehatan anda harus prima atau periksalah kesehatan anda ke dokter dan capailah standart kesehatan sesuai target.
5. Kesempatan dan waktu yang tersedia diperhitungkan dengan matang, jangan sampai setelah aktifitas target tercapai timbul korban pada kegiatan lain yang bisa menimbulkan stress yang lebih parah.

B.     Dukungan.    Carilah dukungan dari teman, keluarga atau team pegawai anda untuk bersama-sama melakukan aktifitas pencapaian target yang anda tentukan, semakin banyak dukungan maka akan semakin ringan beban pekerjaan selama tahap persiapan dan mampu mencegah kelupaan terhadap detail kebutuhan selama kegiatan.

C.       Kuasai Teknical Meeting secara matang dan teliti.

D.       Perancanaan.   Buatlah perencanaan yang teliti meliputi rencana waktu, kegitan, logistik, personil yang terlibat dan kebutuhan lainnya.

E.        Gladi bersih, latihan pendahuluan atau gelar kesiapan sebelum pelaksanaan.

F.        Pelaksanaan pencapaian target.

Setelah anda melaksanakan resep diatas maka terbentuklah kendali stress untuk tetap positif karena keyakinan terhadap diri sendiri sudah diperiksa dan disiapkan, tidak akan terjadi kelupaan terhadap faktor-faktor penting dan target anda pasti tercapai jika kesiapan saingan anda lemah, selamat mencoba.

Read more

Teknik Relaksasi Mengatasi Stress

Relaksasi.

Sebagai mahluk sosial yang berinteraksi dalam berbagai situasi hidup tentunya kita mengenal dan pernah merasakan ketegangan atau stress, bagi sebagian orang stress mudah hilang karena tingkat tekanan yang rendah atau orang tersebut memiliki daya tahan yang tinggi, tetapi banyak orang yang sulit melepaskan diri dari stress bahkan dengan tekanan yang ringanpun rasanya sudah sengsara tidak karuan, bagi orang yang mudah tertekan perlu membekali dirinya dengan berbagai teknik untuk melepaskan diri dari stress  yang  datang dari dalam diri maupun disebabkan oleh faktor eksternal yang  dapat menyerang  siapa saja dan ini diluar atau bukan jenis stress positif, pada  bahasan  berikut akan diuraikan berbagai teknik relaksasi mengatasi stress yang dapat digunakan sebagai senjata pembunuh stress.

 A.      Teknik Nabi Muhammad SAW.

Teknik ini dibatasi pada sebuah situasi emosional atau kemarahan yang sangat tinggi yang bisa merusak ucapan, sikap dan tingkah laku didalam lingkungan sendiri atau keluarga dan tempat kejadiannya didalam rumah, cara relaksasinya :

1. Jika anda emosi atau marah-marah dalam sikap apapun maka segera ambil sikap berdiri lalu kedua tangan dikaitkan kebagian belakang tubuh, tarik nafas dalam-dalam dan bergerak mondar mandir didalam ruangan pelahan lalu lanjutkan marah anda dengan baik dan bermanfaat bagi semua yang hadir.
2. Jika masih kacau juga, maka segera duduk dan atur pendengar anda (orang yang dimarahi) diposisi berhadapan agak jauh dari jangkauan tangan atau kaki, atur pernapasan hingga debar jantung berkurang lalu salurkan kembali emosi anda dengan tenang dan tertib.
3. Jika masih kacau juga, maka perintahkan pendengar anda untuk menunggu diluar dan segera ambil posisi tidur terlentang dan atur pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan perlahan-lahan sambil seluruh otot dilemaskan, lakukan ini berulang-ulang sampai minimal 10 menit, lalu coba bangun dan panggil pendengar anda, lampiaskan kembali kemarahan anda dengan baik dan benar.
4. jika masih tinggi emosinya maka hentikan kegiatan marah anda, tunda perkara tersebut minimal 1 x 24 jam, lalu anda segera mandi dan laksanakan sholat sunat, jika teknik ini benar-benar anda laksanakan maka pasti tekanan akan berkurang bahkan bisa normal total dan anda bisa melakukan tindakan-tindakan yang sehat.

Jadi inti teknik relaksasi ini adalah perubahan posisi dari berdiri, bergerak, sikap duduk, sikap tidur terlentang, melakukan mandi dan melakukan sholat sunat, teknik ini dijamin berhasil menurunkan tekanan stress hingga mencapai posisi normal dan segar.

B.      Teknik Pernapasan dan Sugesti.

Teknik ini gabungan antara teknik pernapasan dan teknik sugesti pikiran yang bisa dilaksanakan dimana saja diperlukan karena sikap khusus tidak ditentukan, lakukan teknik ini secara cepat jika waktu hanya sedikit dan laksanakan agak panjang sesuai waktu luang yang tersedia, manfaatnya untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan otot serta menanamkan keyakinan pada diri sendiri, cara relaksasinya :

1. Pemanasan tubuh atau senam mulai dari gerakan leher diputar kanan dan kiri, gerakan putar bahu, gerakan putar lengan, gerakan putar pinggang arah kiri dan kanan, terakhir lakukan tendangan ke depan, samping dan belakang.
2. Pernapasan mendalam dengan sikap bebas, sikap yang disarankan adalah sikap siaga beladiri, tarik napas dalam dan penuhkan dada dengan udara lalu hembuskan napas selambat mungkin dengan tangan kanan memukul dengan ketegangan penuh tetapi majunya perlahan hingga paru-paru kosong, lalu tarik napas lagi mendalam dada penuh sambil tangan kanan ditarik kearah pinggang perlahan dan dada penuh kepalan kanan tiba dipingang, ulangi berkali kali dan tangan bergantian dengan tangan kiri.
3. Sugesti yang dimaksud adalah memilih kalimat dorongan positif untuk menghilangkan rasa takut, grogi atau menenangkan diri sendiri contohnya : "Saya Mampu Tampil Dengan Baik" ,  "Saya Pasti Menang" dll.
4. Selesai kegiatan hadapilah persoalan didepan anda.

C.      Teknik Terapi Umum.

Teknik ini berbeda dengan memanfaatkan stress positif, ini dimaksudkan untuk dilakukan saat anda dalam keadaan lelah, tertekan, sulit berpikir dan kacau yang terbawa sampai dirumah, cara relaksasinya :

1. Persiapan.  Sesampai dirumah lepaskan diri anda dari segala persoalan dunia dan akhirat, segera makan dan minum yang cukup lalu mandi dan ganti pakaian yang longgar, segera ambil posisi terlentang di tempat tidur dengan tangan lurus disamping tubuh dan kaki lurus.
2. Pelaksanaan.  Pejamkan mata tetapi jangan tidur, konsentrasikan pikiran anda pada hitungan mundur dimulai dari 100 (seratus)  hingga 0 (nol), tarik napas normal agak dalam sedikit (3/4) lalu lepaskan sampai sisa (1/4) maka itu adalah 1 (satu) hitungan, jadi pikiran anda konsentrasi pada angka 99, mulai lagi tarik napas dan keluarkan maka hitungan anda jadi 98, begitu seterusnya hingga mencapai angka 0 (nol). jangan lakukan kegiatan apapun, gatal jangan digaruk, jangan hiraukan semua godaan, konsentrasi pada napas dan hitungan anda, upayakan rileks semaksimal mungkin, lemaskan semua otot-otot, santaikan pikiran dan hirup udara sepuasnya.
3. Pengakhiran.   Jika anda mampu menghitung sampai angka 0 maka bangunlah dan laksanakan kegiatan santai dirumah seperti aerobik dihalaman, menyapu rumah, merapikan meja tulis dan peralatan untuk esok hari, pilihlah kegiatan ringan yang paling anda sukai dan lakukan dengan kuat dan tuntas, setelah selesai anda mengerjakan pekerjaan favorit anda maka saat itulah anda sembuh dari tekanan stress.

Demikian resep relaksasi mengatasi stress khususnya bagi para blogger yang tertekan memburu kontens original, maka ini akan sangat bermanfaat, Salam sukses.

Read more