 |
| Relaksasi. |
Sebagai mahluk sosial yang berinteraksi dalam berbagai situasi hidup
tentunya kita mengenal dan pernah merasakan ketegangan atau stress, bagi
sebagian orang stress mudah hilang karena tingkat tekanan yang rendah
atau orang tersebut memiliki daya tahan yang tinggi, tetapi banyak orang
yang sulit melepaskan diri dari stress bahkan dengan tekanan yang
ringanpun rasanya sudah sengsara tidak karuan, bagi orang yang mudah
tertekan perlu membekali dirinya dengan berbagai teknik untuk melepaskan
diri dari stress yang datang dari dalam diri maupun disebabkan oleh
faktor eksternal yang dapat menyerang siapa saja dan ini diluar atau bukan jenis stress positif, pada bahasan berikut akan diuraikan berbagai teknik relaksasi mengatasi stress yang dapat digunakan sebagai senjata pembunuh stress.
A. Teknik Nabi Muhammad SAW.
Teknik ini dibatasi pada sebuah situasi emosional atau kemarahan yang sangat tinggi yang bisa merusak ucapan, sikap dan tingkah laku didalam lingkungan sendiri atau keluarga dan tempat kejadiannya didalam rumah, cara relaksasinya :
- Jika anda emosi atau marah-marah dalam sikap apapun maka segera ambil sikap berdiri lalu kedua tangan dikaitkan kebagian belakang tubuh, tarik nafas dalam-dalam dan bergerak mondar mandir didalam ruangan pelahan lalu lanjutkan marah anda dengan baik dan bermanfaat bagi semua yang hadir.
- Jika masih kacau juga, maka segera duduk dan atur pendengar anda (orang yang dimarahi) diposisi berhadapan agak jauh dari jangkauan tangan atau kaki, atur pernapasan hingga debar jantung berkurang lalu salurkan kembali emosi anda dengan tenang dan tertib.
- Jika masih kacau juga, maka perintahkan pendengar anda untuk menunggu diluar dan segera ambil posisi tidur terlentang dan atur pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan perlahan-lahan sambil seluruh otot dilemaskan, lakukan ini berulang-ulang sampai minimal 10 menit, lalu coba bangun dan panggil pendengar anda, lampiaskan kembali kemarahan anda dengan baik dan benar.
- jika masih tinggi emosinya maka hentikan kegiatan marah anda, tunda perkara tersebut minimal 1 x 24 jam, lalu anda segera mandi dan laksanakan sholat sunat, jika teknik ini benar-benar anda laksanakan maka pasti tekanan akan berkurang bahkan bisa normal total dan anda bisa melakukan tindakan-tindakan yang sehat.
Jadi inti teknik relaksasi ini adalah perubahan posisi dari berdiri, bergerak, sikap duduk, sikap tidur terlentang, melakukan mandi dan melakukan sholat sunat, teknik ini dijamin berhasil menurunkan tekanan stress hingga mencapai posisi normal dan segar.
B. Teknik Pernapasan dan Sugesti.
Teknik ini gabungan antara teknik pernapasan dan teknik sugesti pikiran yang bisa dilaksanakan dimana saja diperlukan karena sikap khusus tidak ditentukan, lakukan teknik ini secara cepat jika waktu hanya sedikit dan laksanakan agak panjang sesuai waktu luang yang tersedia, manfaatnya untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan otot serta menanamkan keyakinan pada diri sendiri, cara relaksasinya :
- Pemanasan tubuh atau senam mulai dari gerakan leher diputar kanan dan kiri, gerakan putar bahu, gerakan putar lengan, gerakan putar pinggang arah kiri dan kanan, terakhir lakukan tendangan ke depan, samping dan belakang.
- Pernapasan mendalam dengan sikap bebas, sikap yang disarankan adalah sikap siaga beladiri, tarik napas dalam dan penuhkan dada dengan udara lalu hembuskan napas selambat mungkin dengan tangan kanan memukul dengan ketegangan penuh tetapi majunya perlahan hingga paru-paru kosong, lalu tarik napas lagi mendalam dada penuh sambil tangan kanan ditarik kearah pinggang perlahan dan dada penuh kepalan kanan tiba dipingang, ulangi berkali kali dan tangan bergantian dengan tangan kiri.
- Sugesti yang dimaksud adalah memilih kalimat dorongan positif untuk menghilangkan rasa takut, grogi atau menenangkan diri sendiri contohnya : "Saya Mampu Tampil Dengan Baik" , "Saya Pasti Menang" dll.
- Selesai kegiatan hadapilah persoalan didepan anda.
Teknik ini berbeda dengan memanfaatkan stress positif, ini dimaksudkan untuk dilakukan saat anda dalam keadaan lelah, tertekan, sulit berpikir dan kacau yang terbawa sampai dirumah, cara relaksasinya :
- Persiapan. Sesampai dirumah lepaskan diri anda dari segala persoalan dunia dan akhirat, segera makan dan minum yang cukup lalu mandi dan ganti pakaian yang longgar, segera ambil posisi terlentang di tempat tidur dengan tangan lurus disamping tubuh dan kaki lurus.
- Pelaksanaan. Pejamkan mata tetapi jangan tidur, konsentrasikan pikiran anda pada hitungan mundur dimulai dari 100 (seratus) hingga 0 (nol), tarik napas normal agak dalam sedikit (3/4) lalu lepaskan sampai sisa (1/4) maka itu adalah 1 (satu) hitungan, jadi pikiran anda konsentrasi pada angka 99, mulai lagi tarik napas dan keluarkan maka hitungan anda jadi 98, begitu seterusnya hingga mencapai angka 0 (nol). jangan lakukan kegiatan apapun, gatal jangan digaruk, jangan hiraukan semua godaan, konsentrasi pada napas dan hitungan anda, upayakan rileks semaksimal mungkin, lemaskan semua otot-otot, santaikan pikiran dan hirup udara sepuasnya.
- Pengakhiran. Jika anda mampu menghitung sampai angka 0 maka bangunlah dan laksanakan kegiatan santai dirumah seperti aerobik dihalaman, menyapu rumah, merapikan meja tulis dan peralatan untuk esok hari, pilihlah kegiatan ringan yang paling anda sukai dan lakukan dengan kuat dan tuntas, setelah selesai anda mengerjakan pekerjaan favorit anda maka saat itulah anda sembuh dari tekanan stress.
